Ako schudnúť za pár mesiacov?

Autor: Ivan Markusek | 29.4.2015 o 12:59 | Karma článku: 4,43 | Prečítané:  1289x

Návodov, ako zázračne schudnúť je naozaj veľa. Je však rozdiel medzi tým, či schudneš svaly, alebo tuk. Ak schudneš svaly, telo nebude vyzerať o nič lepšie ako predtým, preto je najdôležitejšie zamerať sa na chudnutie tuku a budovanie svalov.

Jedinou možnosťou, ako schudnúť poriadne, je zmeniť svoj životný štýl. Začať sa správne stravovať a cvičiť. Nie je to však diéta v tradičnom slova zmysle, pretože nie som zástancom obmedzovania potravín. Naopak, potravín by si mal prijímať dostatok, aby telo nepociťovalo hlad a pustilo sa do zásob tuku.

Ak chceš efektívne schudnúť dodržuj týchto pár krokov:

1. Začni jesť aspoň 5x denne. Takto zrýchliš metabolizmus, telo začne efektívne spracovávať potravu a nebude ju ukladať do v podobe tukov.

2. Vyhni sa pitiu sladených vôd, jedeniu sladkostí, chipsov a tučných jedál – klobásy, salámy a všetky ostaté “dobroty” http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/simple-smile.png

3. Obmedz príjem sacharidov na večer – nejedz po 19:30 žiadnu ryžu, zemiaky, cestoviny a ostatné zdroje sacharidov – už vôbec nie sladkosti, sladené vody a podobne “dobroty”.

4. Prijímaj dostatok bielkovín – bielkoviny sú základ pre budovanie svalov. Ak ich budeš prijímať dostatok, tvoje telo nebude mať potrebu páliť svaly a začne páliť tuk.

5. Začni pravidelne cvičiť – na začiatok cvič 3x týždenne, postupne pokračuj až na 5x týždenne. Zameraj sa na cvičenie s činkami a potom na kardio. Iba spojením oboch týchto tréningov dokážeš chudnúť efektívne.

6. Prestaň piť alkohol – alkohol obsahuje množstvo prázdnych kalórii, ktoré telo nevie efektívne spracovať, keďže neobsahujú žiadne potrebné živiny(sacharidy, bielkoviny, tuky a vitamíny). Telo ich teda uloží do podoby tukov a zvyšok vylúči.

7. Buď odhodlaný a motivovaný – Aby si toto všetko dodržiaval, musíš byť motivovaný. Dávaj si ciele, ktoré dokážeš plniť. Rob si fotky, aby si videl svoj progres. Viditeľné zmeny na tvojom tele ťa budú výborne motivovať.

8. Kombinuj tréningy založené na redukciu tuku a tréningy s  ťažkými váhami, aby si tvoje telo nezvyklo na rovnakú záťaž. Tréningy meň každé 4 až 8 týždňov. Len dobrou kombináciou tréningov dosiahneš 100% výsledky.

9. Pi dostatok vody – naše telo je z 60% tvorené vodou. Dostatok vody zlepšuje látkovú výmenu a trávenie potravín. Pi denne 2 – 3 litre vody.

10. Vyhni sa diétam. Začni najprv správnou stravou. Prijímaj dostatok bielkovín v podobe mäsa, rýb, vajec, alebo mliečnych výrobkov. Dostatok zdravých sacharidov v podobe ryže, zemiakov, cestovín, alebo strukovín a zdravých tukov – rybí tuk, olivový olej a orechy.

Až neskôr by som zvolil zníženie počtu sacharidov. Bielkoviny a tuky však nechaj na rovnakej úrovni ako predtým. Neznižuj sacharidy o viac ako 100g na deň. Väčšie zníženie by už bolo kontraproduktívne.

Poslednou radou, ktorú ti môžem dať je, aby si všetky vyššie uvedené rady dodržiaval. To je na tom všetkom to najťažšie :). Skús vydržať mesiac, výsledky sa dostavia – ver mi, mám to odskúšané na sebe a mojich známych. Prvé výsledky ťa nakopnu a hneď sa ti bude cvičiť oveľa lepšie ako predtým.

Ivan

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

Odhalila kauzu slovenského predsedníctva. Odkiaľ prišla Zuzana Hlávková?

Gymnázium, ktoré navštevovala momentálne najznámejšia slovenská whistleblowerka, jej plánuje vyjadriť verejnú podporu.

DOMOV

Voliči chcú odchod Kaliňáka a Fica z Bonaparte. Smer bude padať ďalej

V Prešove bude Smer v najhoršej kondícii.

SVET

Pozrite si, ako za dva roky zničila vojna Donecké letisko

Miesto bojov medzi proruskými separatistami a ukrajinskou armádou.


Už ste čítali?